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“三九天”老年人运动安全第一

生活来源:天津日报2022-01-11 10:56

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  不少老人热衷于锻炼,但冬季天气寒冷,锻炼也需注意。天津中医一附院老年病科刘学政主任医师表示,老年人由于身体机能退化,多多少少都有一些慢性病,冬季运动是对付这些慢性病的好方法,但老年人冬季运动时要特别注意安全。

  不要过早运动 这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上出现动脉粥样硬化,对气温急剧下降的适应能力差,易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩;加之经过一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循环阻力增加,如果进行大运动量锻炼,容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等严重后果。

  以室内锻炼为主 老年人身体比较虚,不比年轻人,如无必要可以多选择室内锻炼,室外锻炼以散步、快走适宜。

  不要空腹运动 运动需要能量,空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解,此时,人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低,过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

  做好热身运动 冬天开始运动前最好先进行10至30分钟的准备活动,让身体充分热起来,感觉外衣穿不住为宜。

  不要运动后“急刹车” 人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,不能及时回流,心脏进血量不足,会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,老年人会出现更为严重的后果,因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

  刘学政还建议老年人运动后应该在保证正常饮食需要的基础上,适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养,适当进食羊肉、栗子等温补食物,但忌暴饮暴食。养生上可行艾灸、泡脚等改善局部血液循环,并按摩百会、涌泉等穴位,以连贯周身静脉,调节阴阳平衡。

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